Seven Secrets.

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Dass Sport allein nicht hilft um eine schöne und gesunde Figur zu haben, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Viel wichtiger ist sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren und täglich bis zu 3 Liter am Tag zu trinken. Hier ist eine kleine Aufreihung von Lebensmitteln die es faustdick hinter den Ohren haben. Die Liste ganz unten ist nochmal eine Hilfe zur Orientierung für eine gesunde Ernährung - have fun!

1. Beeren: Die Vitaminbomben schlechthin und dazu noch kleine Schönmacher: In Beeren sind Stoffe, die die Zellen vor zu schnellen Alterungsprozessen und Umwelteinflüssen schützen und so auch Krebs und Herzinfarkt vorbeugen. Immer her damit!

2. Wasser: Das mit dem trinken war für mich immer so eine Sache...ich habe es schlichtweg einfach vergessen über den Tag verteilt genügend zu trinken. Vor einer Woche habe ich mir dann eine App runtergeladen, die mich regelmäßig daran erinnert, zu trinken und seitdem bin ich mehr auf der Toilette als sonst wo :). Kann ich also nur wärmstens an alle empfehlen, die es auch "vergessen" zu trinken. Neben Wasser ist auch Grüner Tee und ungesüßte Teesorten sehr zu empfehlen. Die Finger sollten man von Fruchtsäften und - welch Überraschung - Alkohol lassen.

3. Frühstücken: "Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein Edelmann und Abends wie ein Bettelmann" - dieser Spruch kommt nicht von ungefähr und gilt immer noch. Ein ausgewogenes Frühstück ist das A und O einer ausgewogenen Ernährung und einem optimalen Start in den Tag. Immer gut sind ein selbstgemachtes Müsli mit Früchten und Nüssen und fettarmer (!!) Milch oder Magerquark.

4. Spinat: Reich mit Vitaminen und Mineralien. Auch Brokkoli und Rosenkohl sind gesunde Alternativen.

5. Nüsse: Das Geheimrezept für den Muskelaufbau! Viel Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Magnesium und Folsäure fördern eine perfekte Figur. 

6. Eiweiß: Nicht nur in Milch vorhanden, sondern auch in Eiern, mageren Fleisch (Pute, Rinderfilet), Fisch (Lachs). Ich esse meistens Abends sehr eiweißhaltig und dafür kolenhydratharm. Dies hält lange satt und fördert auch den Muskelaufbau.

It's never too late.

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Seit circa 2 Wochen bin auch ich Mitglied bei einem Fitness-Vereins. Ich war eigentlich immer mit meinem Körper zufrieden, dennoch wollte ich etwas für meine Fitness machen und ein straffer, definierter Körper ist einfach schöner - egal ob dicker oder dünner.

Seitdem versuche ich zwischen drei- und viermal die Woche zu trainieren. Es ist eine Mischung aus Aufwärmtraining, Gerätetraining zum Muskelaufbau und anschließenden Ausdauertraining (insgesamt 60-90 Minuten). Dazu kommt, dass ich es heute endlich geschafft habe mich zum Laufen zu motivieren. Bisher war ich zwar immer hochmotiviert wenn ich losgelaufen bin; diese Motivation ist aber ganz schnell selbst wieder stiften gegangen. Ich habe es nie geschafft einen richtigen Rhythmus beim Laufen zu finden.

Auf Fit For Fun habe ich eine gute Anleitung zum Thema Laufen gefunden und gleich damit begonnen. Der Rhythmus für den ersten Tag besteht aus 8x 3 Minuten locker Joggen und dazwischen immer 2 Minuten gehen - hat super geklappt auch wenn ich echt fertig danach war. Aber es ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen.

Mein Ziel ist es mit der perfekten Mischung aus Laufen, Muskelaufbau und gesunder Ernährung meinen Körper zu formen und ein gesünderes Leben zu führen - es ist nie zu spät :)